tunczyk po treningu

Jeszcze odnosnie zywienia puszke tunczyka zjedz na noc a przed treningiem chleb i ziemniaki(jako podstawa) albo cos konkretnego tak z 2h wczesniej(musisz miec energie).Po treningu tez cos konkretnego i tunczyk tez dobry. Jogurt 0% co ty odchudasz sie? przy twojch wymiarach spokojnie jedz normalny prawdziwy jogurt. Nie zaluj sobie jedzenia!!! Mury [...]

Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

Ile posiłków dziennie macie? Ja podobnie mam rano musli własnej roboty po treningu rano koktajl białkowo węglowodanowy własnej roboty na obiad wybieram wieprzowinę ryby kurczak ryż kasza grycz. lub ryż brązowy zależy od dnia. Kolacja ser biały tuńczyk lub miksuje ser kefir owoców trochę. Przegryzam dzień batonami mocy. No i wszystko piekę nic [...]

Juz po treningu, jednak ta pogoda wpłyneła na jego przebieg bo mocy mało Klatka : 1.wyciskanie hantli skos 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg [...]

Banan i jabłko to nie są posiłki. Moim zdaniem za mało masz kalorii. Sałatka z kfc, tuńczyk z puszki i szynka z indyka znając życie to przetworzona żywność? Nie ma warzyw. Posiłki powinny być w miarę zbilansowane czyli powiedzmy jak masz 3500 kcal, 200g białka, 100 tłuszczy, 400 węgli to dzielisz to na ilość posiłków np. 5 więc wychodzi około 700 [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]

[...] bialych winogron (jakies 300 ml), albo carbo (napoj bogaty w ww proste), owocow raczej nie jedz, bo zawieraja pektyny, banany (i inne owoce) mozesz (i powinienes) sobie zjesc do poludnia, nie po treningu, i do tego dawka bialka (np 30g serwatki), pozniej 40-60 min po treningu, normalny, bogaty posilek, ryz i kurczak czy tunczyk pozdrawiam manson

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

[...] zapytaj jeszcze w odżywki/suple dla upewnienia V posiłek po treningowy 19:30 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g 3. Ogórek 100g może być. VI posiłek 20:00 odzywka bialkowa z woda ewent. twarog/tunczyk z oliw Kup tran do diety. Warzywa wszędzie w okołotreningowych ograniczaj. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-10 22:24:14

Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D Śniadanie: 1. Płatki owsiane 2. Kefir 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki II Śniadanie: 1. Chleb razowy i szynka z indyka 2. Jabłko ew. banan Obiad: Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś [...]

Powiem tak w vital maxie wyszło że potrzebuje 2276,8 kcal przy redukcji -500kcal KCM białko 178 2,0 tłuszcze 1,0 wegl. 2,1 Dokładna Dieta w której procent pokrycia zapotrzebowania wynosi białka 84% uzupełnie ostrowią tłuszcze 94% węglowodany 110% xD odejme troche czegoś Rozpiska białko / tłuszcz / węglowodany 1 [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja [...]

Tuńczyk w puszce w wodzie np. w biedronce jest zjadliwy, ja wcinam. Po treningu jem jajka, twaróg albo tuńczyka, na noc twaróg albo tuńczyka. Co do śniadania, to ja kupuje dla urozmaicenia jakieś tanie musli w supermarketach, dosypuje do tego garść rodzynek plus kromka chleba razowego z serem żółtym/masłem/miodem. A, byłbym zapomniał - często przy [...]

To może musli zamienię na mieszankę robioną samemu z płatków owsianych, rodzynek i suszonych owoców. Naprawdę nikt więcej nie ma żadnych uwag? W ogóle to dzisiaj zmodyfikowałem trochę moją rozpiskę i aktualnie wygląda ona tak: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 30g Banan - 150g Jogurt owocowy - 125g [...]

TRENING Góra Heavy 1. WL 5x6-8 70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie podchwytem 4x 6-8 110/110/110/110 3. Wyciskanie na maszynie hammer, skos dodatni 3x6-8 80/80/80 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 12/10/10p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x 12-15 14/14/14 WL coś ciężkawo poszło. bywało lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez [...]

2.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

Przed treningiem platki, kasza, ryz, ser, mieso, tunczyk - bez warzyw i innych dodatkow. Podczas treningu carbo w litrze wody do gaszenia pragnienia i uzupelnienia plynow, po treningu jak zaleca producent, uzupelniasz ww i mineraly. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-07-13 13:26:57